С 2017 года работаю дома. Мое основное рабочее место — самодельный стол со стационарным компьютером и икеевский стул Эрвфьеллет. Сегодня это мини-офис.
Тут я провожу встречи, снимаю видео, пишу статьи, произвожу расчеты, посещаю лекции, подписываю документы, выставляю счета и оплачиваю налоги. Удивительно, но совсем недавно большую часть задач из этого списка можно было выполнить только оффлайн.
Взять к примеру подписание договоров и актов. Ещё несколько месяцев назад я печатал документы, пешком шел в отделение Почты России, там заполнял конверт и описи. Затем корреспонденция ехала машинами и поездами до адресата. Сегодня для отправки документов достаточного пары кликов мышью.
Программисты. Писатели. Маркетологи. Дизайнеры. Иллюстраторы. Предприниматели. Продавцы. Для этих профессий и большого количества других компьютер с выходом в интернет является главным рабочим инструментом. Диджитализация открыла огромные возможности и ускорила работу в десятки раз.
Обратная сторона прогресса — сидячий образ жизни. Такой образ жизни, которого не было у человека за всю его историю. Много тысяч лет мы бегали по степям: убегали от от одних зверей, гонялись за других. А теперь по 8-12 часов проводим уставившись в экран монитора. Это серьезный вызов для каждого, чье основное рабочее место — за компьютером.
Чтобы жить счастливой, здоровой жизнью нужно адаптироваться к новым условиям труда. Я решил поделиться своим опытом и наработками в этой области.
Впереди увлекательное приключение. Маршрут у нас следующий: разберем базовые принципы эргономики рабочего места (на базе моих ошибок) ➜ построим MVP для комфортной удаленной работы ➜ разберем, как сделать такое место, где получаешь кайф от самого факта нахождения на нем и, естественно, от процесса работы (много месяцев я коллекционирую идеи и мне нужно с кем-нибудь уже поделиться наработками).
Базовые принципы эргономики
Для начала сами принципы, дальше разберем каждый.
- Удобный стул
- Локти согнуты на 90%
- Ноги не напряжены
- Стол хорошо освещен
- Глаза расположены на верхней трети монитора
- Проводить регулярно разминку
Нарушение базовых принципов — быстрый путь к проблемам со здоровьем. Проверено на личном опыте.
В 2019 году у меня развалился очередной “эргономичный” стул для работы и начались проблемы со здоровьем, вызванные неудобным местом работы. Это снизило мое КПД в несколько раз. В то время каждый день болела спина и я не мог долго находиться за компьютером. Это сильно мешало работе, да и в целом получению удовольствия от жизни. Именно в тот момент я начал интересоваться эргономикой. Я провел ряд экспериментов по доработке своего рабочего места, многие из которых были неудачны. Но в течении несколько месяцев я наше эффективные подходы, полностью перестроил рабочее пространство, выработал четкий режим дня и вернул себе кайф от работы.
Принцип №1. Удобный стул!
Не разбираюсь во всех типах стульев. Но могу сказать, что дешевый офисный стул не подходит для длительной работы. Если вам ежедневно предстоит проводить сидя больше 5 минут, то нужен качественный стул. В моем случае, это Эрвфьеллет из Икеи (сейчас такой можно найти на Авито), но есть и масса других отличных вариантов. Главное — не относиться к выбору стула халатно и не экономить. Лучше целый месяц питаться кашей и водой, чем работать на говностуле. Спина скажет спасибо!
Стул из Икеи стал одной из лучших моих инвестиций. До этого были табуретки, офисные кресла и другие “шедевры”, которые вообще не предназначены для того, чтобы на них сидеть.
Кроме Эрвфьеллета ничего не рекомендую, но начать поиск можно с просмотра видео от ребят, которые проранжировали 30 рабочих кресел:
Принцип №2. Локти согнуты на 90%
Положение локтей под углом 90% необходимо для правильного распределения нагрузки на тело. Несоблюдение принципа приведет к болям в разных частях тела и проблемам с позвоночником.
Для реализации принцип нужно правильно подобрать под себя высоту стола и стула.
Принцип №3. Ноги не напряжены
Ноги не должны висеть, а должны стоять на твердой опоре. В моем случаем это пол, но также рекомендуют эргономичные подставки. Я пробовал, мне не зашло.
Напряжение и боли в ногах — верные признаки того, что что-то настроено неверно. Игнорирование принципа ведет к нарушению кровообращения.
Принцип №4. Стол хорошо освещен
Освещение необходимо для минимизации нагрузки на глаза. Рекомендую расположить яркий светильник над столешницей, чтобы он хорошо освещал весь стол, а особенно пространство между монитором и вами. При этом прямые лучи от источника света должны быть скрыты от глаз.
На экране не должно быть бликов от солнца. Для этого используйте шторы, не пропускающие свет, если в этом есть необходимость (например, за спиной или сбоку расположено окно).
Принцип №5. Глаза расположены на уровне верхней трети монитора
Это необходимо для оптимального наклона головы, что в свою очередь не создаст дополнительную нагрузку в других отделах позвоночника.
Принцип №6. Проводить регулярную разминку
Каким бы эргономичным не было рабочее место за компьютером, сидеть долго на стуле — не физиологично. Не предназначено наше тело для этого. Поэтому, как по кулдауну (то есть регулярно) нужно выполнять разминку всего тела: вскакивать из-за стола и бегать, прыгать, отжиматься, приседать, ходить на руках, кувыркаться.
